Por que apostar no treino fullbody em casa
Para quem vive uma rotina intensa, trabalha o dia inteiro e não quer depender de academia, o treino fullbody é uma alternativa prática e eficiente. Ele permite fortalecer os principais músculos do corpo usando o próprio peso, com total liberdade de horário e local.
Além de economizar tempo, você cuida da saúde física, reduz o sedentarismo e melhora sua disposição para o dia a dia.
Quais músculos são trabalhados no treino fullbody
Esse tipo de treino ativa grandes grupos musculares de forma simultânea:
- Pernas: glúteos, coxas e panturrilhas
- Core: abdômen, lombar e região pélvica
- Membros superiores: peitoral, ombros, tríceps e costas
Essa combinação ajuda na queima de gordura, no fortalecimento funcional e no equilíbrio muscular — essencial para quem passa muitas horas sentado ou em pé.
A importância de fazer os exercícios corretamente
A execução correta dos movimentos é o que garante resultados e previne lesões. Não adianta fazer rápido ou com excesso de repetições: é melhor fazer devagar, com foco na postura, respiração e controle do movimento.
Esse cuidado protege suas articulações, ativa melhor os músculos e cria uma base sólida para evoluir com segurança.
Acessórios simples que potencializam seus treinos
Você pode iniciar com o peso do corpo, mas incluir alguns itens simples pode deixar o treino mais eficiente. O ideal é escolher equipamentos leves, fáceis de guardar e que possam ser usados em diferentes tipos de exercícios.
Sugestões úteis e acessíveis:
- Faixas elásticas de resistência: ótimas para treinar glúteos, pernas e braços com mais intensidade
- Colchonete ou tatame dobrável: proporciona conforto durante abdominais, pranchas e alongamentos
- Par de halteres leves ou garrafas reutilizadas com areia: ideais para fortalecer braços e ombros
- Corda de pular: excelente opção para aquecer e melhorar o condicionamento cardiovascular
Esses produtos são facilmente encontrados em lojas online como o Mercado Livre, sem necessidade de grandes investimentos.
Treino fullbody para iniciantes (sem equipamentos)
Tempo estimado: 20 minutos
Frequência: 2 a 3 vezes por semana
1. Polichinelos – 1 minuto
Ativação geral do corpo e preparação cardiovascular.
2. Agachamento com peso do corpo – 3 séries de 15 repetições
Fortalece pernas, glúteos e melhora a estabilidade do core.
3. Flexão de braços com apoio nos joelhos – 3×10
Trabalha peito, ombros e tríceps. Foco total na postura.
4. Prancha isométrica – 3×30 segundos
Exercício essencial para o abdômen e estabilizadores da coluna.
5. Abdominal remador – 3×15 repetições
Desenvolve força no core e coordenação motora.
Se quiser, pode repetir o circuito mais uma vez, com intervalos curtos entre os exercícios.
Conclusão
Você não precisa de academia nem de equipamentos caros para começar a treinar. Com um plano simples, espaço em casa e o mínimo de disciplina, é possível cuidar da saúde, ganhar força e evoluir no seu ritmo.
Com o tempo, você pode incluir acessórios acessíveis e continuar progredindo. O importante é começar e manter a consistência.